Dolore lombare: gli esercizi giusti

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Anche tu afflitto dal dolore lombare? Niente paura: basta armarsi di buona volontà per sconfiggerlo definitivamente.

Esistono degli esercizi che sono in grado di dare un grande sollievo e in parte rimediare agli errori di postura. La cosa importante è attivare la circolazione stirando i muscoli bloccati dalla tensione provocata dalla postura scorretta.

La prima posizione da assumere è quella detta "a crisalide". Per eseguirla correttamente devi tenere i piedi uniti e le gambe aperte e piegate come a formare un ovale. Le mani vanno poste sui piedi. Questa posizione è importantissima per scaricare la tensione accumulata nelle posture non proprio adeguate e che hanno provocato un irrigidimento muscolare.


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Con le mani devi trattenere i piedi e sollevare leggermente le gambe verso di te andando indietro con la schiena. Mantieni la posizione e poi rilascia. Ripeti l'esercizio da tre a otto volte.

Il secondo esercizio invece prevede gambe tese in avanti. Scendi verso le ginocchia e afferra la punta dei piedi. A questo punto devi tirare fino a sentire una leggera tensione nella zona lombare. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi rilascia. Ripeti anche questo esercizio dalle tre alle otto volte.

Praticare questi esercizi tutti i giorni ti darà sicuramente un sollievo, ma la terapia migliore resta la prevenzione. Fare attenzione alla postura in ufficio o a casa e scegliere la scarpa giusta può sicuramente evitare tanti fastidi.



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