Esercizi per rassodare i glutei da fare a casa [VIDEO]

Esercizi per rassodare gluteiCome avere glutei alti e sodi senza andare in palestra? Tranquille: per avere glutei perfetti è possibile effettuare dei semplici esercizi anche a casa vostra, in tutta comodità, nelle ore in cui vi fa più comodo. Bisogna allenarsi con costanza ed associare sempre agli esercizi un'alimentazione sana ed equilibrata. Serve a poco, infatti, sudare facendo gli esercizi e poi concedersi una coppa di gelato come ricompensa per la fatica fatta!

Ecco di seguito alcuni esercizi da fare a casa per avere dei glutei scolpiti da fare invidia a Pippa Middleton:

SQUAT
Gli Squat, ossia piegamenti sulle gambe, sono un vero toccasana non solo per i glutei ma anche per cosce e gambe. Ci si mette in piedi a gambe divaricate e si effettuano flessioni in su e in giù avendo cura di tenere la schiena diritta e le mani appoggiate sulle cosce;

SQUAT CON LA FITNESS BALL
Per aumentare l'efficacia dei piegamenti è possibile acquistare, in un qualsiasi negozio di articoli sportivi, una fitness ball che dovrà essere poggiata al muro mentre si eseguono le flessioni con le gambe;

AFFONDI CON I MANUBRI
Altro esercizio ad alto tasso di rassodamento sono gli affondi. Ci si mette in piedi, una gamba in avanti e l'altra indietro. Si flettono le gambe contemporaneamente. Per aumentare il grado di efficacia si utilizzeranno dei manubri da tenere in mano. Le braccia saranno tenute lungo i fianchi;

AFFONDI LATERALI
Ci si mette in piedi a gambe divaricate. Ci si piega di lato prima sulla gamba destra e poi su quella sinistra;

ALZATE POSTERIORI
Anche le alzate posteriori sono un vero e proprio toccasana per i glutei e le cosce. Si possono eseguire da distesi con l'ausilio di una fitness ball oppure si può scegliere la via più semplice ed utilizzare la spalliera di una sedia;

SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA
Ci si stende supini con le gambe sollevate e i palmi dei piedi poggiati sul pavimento. Le braccia saranno lasciate distese lungo il corpo. Si dovrà sollevare il bacino verso l'alto e   contemporaneamente spingere gli addominali verso il basso.



[Scopri altri esercizi per tonificare gambe e glutei]

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