Dieta: in forma con il panino

Foto Corbis ImagesLa dieta per chi, durante la settimana, non può cucinare ed è costretta a mangiare al bar. Fornisce 1300 calorie - ideali per dimagrire un chilo alla settimana - e, pur prevedendo un pranzo costituito da un panino dal lunedì al venerdì (ma non il sabato e la domenica, giorni in cui si presuppone che non si lavori), assicura un apporto equilibrato di proteine, carboidrati e grassi.

>>Dieta e bugie: un sondaggio sui peccati di gola più taciuti

1- LUNEDÌ
Colazione: cappuccino e brioche da bar (50 g circa). Pranzo: panino (60 g) imbottito con roast beef (80 g) e verdure; 1 banana. Cena: 1 piatto di polenta (50 g di farina) con 1 fiocco di burro a crudo e 10 g di grana (se piace anche sugo di pomodoro); insalata di fagioli (120 g) con 80 g di tonno al naturale e 1 cipolla affettata fine condito con 1 cucchiaio di olio e pepe; 30 g di pane tostato.

>>Alimenti: le regole per sceglierli con cura

2- MARTEDÌ
Colazione: 200 ml di caffelatte; 50 g di torta margherita. Pranzo: panino (60 g) imbottito con arrosto di tacchino (60 g) e verdure; 1 spremuta di arancia grande. Cena: 1 piatto di minestrone con farro e verdure; frittata preparata con 2 uova e 150 g di zucchine affettate finissime in padella antiaderente con un filo di olio; 1 frutto a piacere.

>>Diete delle star: miti da sfatare

3- MERCOLEDÌ
Colazione: 1 vasetto di yogurt con 1 frutto a pezzetti; 2 fette biscottate + caffè d'orzo macchiato. Pranzo: panino (60 g) imbottito con tonno sott'olio sgocciolato (60 g) e pomodoro affettato; 1 budino a piacere (100 g). Cena: 75 g di pasta condita con ragù di carne; 200 g di spinaci passati in padella con un filo di olio e 1 cucchiaino di grana; 1 frutto oppure 2 crakers integrali.

>>Scopri anche la dieta del frullato

4- GIOVEDÌ
Colazione: 1 vasetto di yogurt bianco; tè al limone con 5-6 biscotti secchi. Pranzo: panino (60 g) imbottito con prosciutto crudo (40 g) e verdure grigliate; 1 coppa di macedonia al naturale (250 g). Cena: 1 porzione di lasagne (70 g di pasta, salsa di pomodoro a piacere, 100 g di besciamella, 10 g di grana); 250 g di fagiolini lessati conditi con 1 cucchiaio di olio.

>>I segreti della Dieta Dukan

5- VENERDì
Colazione: tè al limone; 50 g di crostata alla marmellata. Pranzo: panino (60 g) imbottito con mozzarella (125 g) e pomodoro; 1 spremuta di arancia. Cena: 1 porzione di passato di verdura; 200 g di filetto di trota al cartoccio (salate il pesce, cospargete con un trito di erba cipollina, aggiungete una fetta di limone e chiudete il cartoccio, facendo cuocere in forno a 200 gradi per 30 minuti); insalata cruda mista in quantità libera con 1 cucchiaio di extravergine.

>>Dieta: scopri il programma anti-gonfiore

6- SABATO
Colazione: cappuccino (150 ml di latte); 4-5 frollini ai cereali. Pranzo: 1 porzione di riso giallo con piselli (75 g riso, 50 g piselli, zafferano, 10 g di burro a crudo); 300 g di verdure grigliate. Cena: 150 g di carne ai ferri; 300 g di insalata fredda di patate lessate e fagiolini lessati condita con 1 cucchiaio di olio; 1 frutto.

>>Hai un rapporto corretto con il cibo? Rispondi al quiz!

7- DOMENICA
Colazione: 200 ml di latte e caffè; 35 g di pane con un velo di burro crudo e marmellata senza zucchero. Pranzo: 80 g di pennette condite con salsa di pomodoro e 5 g di grana; 150 g di pollo arrosto; 2 carciofi al forno. Cena: 1 piatto di passato di verdura + 80 g di bresaola e 30 g di parmigiano in scaglie su letto di rucola a piacere condita con 1 cucchiaio di olio e limone; 30 g di pane.

>>Scopri anche la dieta per depurarsi in sette giorni

(a cura di Samantha Biale)

Da non perdere

  • Denti
    Come sbiancare i denti naturalmente

    Una bocca curata è il miglior biglietto da visita quando ci si presenta: è un segnale di pulizia e salute. Un sorriso luminoso e smagliante equivale a denti bianchi e … Continua »Come sbiancare i denti naturalmente

    Denti

    Una bocca curata è il miglior biglietto da visita quando ci si presenta: è un segnale di pulizia e salute. Un sorriso luminoso e smagliante equivale a denti bianchi e privi di macchie ma non deve limitarsi

  • Dimensione del pene: Milano "capitale" degli interventi

    A seguito del recente congresso nazionale di andrologia tenutosi a Reggio Calabria, è emerso un dato davvero allarmante: due uomini su tre sono ossessionati dalle dimensioni … Continua »Dimensione del pene: Milano "capitale" degli interventi

    A seguito del recente congresso nazionale di andrologia tenutosi a Reggio Calabria, è emerso un dato davvero allarmante: due uomini su tre sono ossessionati dalle dimensioni del pene.

  • Tecniche per depilare le sopracciglia

    Le sopracciglia sono fondamentali per donare espressività allo sguardo e contornare armonicamente il viso. Spesso aiutano anche a nascondere qualche piccolo difetto e … Continua »Tecniche per depilare le sopracciglia

    Le sopracciglia sono fondamentali per donare espressività allo sguardo e contornare armonicamente il viso. Spesso aiutano anche a nascondere qualche piccolo difetto e favoriscono un perfetto make-up

  • Allenare gli addominali
    Come allenare gli addominali

    Lasciati alle spalle i "bagordi pasquali", Simona e il suo personal trainer ci illustrano un allenamento intenso per rafforzare e scolpire gli addominali. Trenta minuti … Continua »Come allenare gli addominali

    Allenare gli addominali

    Lasciati alle spalle i "bagordi pasquali", Simona e il suo personal trainer ci illustrano un allenamento intenso per rafforzare e scolpire gli addominali. Trenta minuti di esercizi indicati per far lavorare