I trucchi per svegliarsi meglio

Continui a svegliarti più stanco di come ti sei

addormentato? Al risveglio sei intrattabile, e le giornate cominciano sempre

peggio? Un modo per risolvere questo problema è guardare a Oriente: nei

monasteri tibetani, le mattine sono fredde e le giornate faticose. Per

allontanare la tentazione di rimanere sotto le coperte, i monaci si sfregano

forte le orecchie, premendole verso la testa. Ripetono il movimento venti

volte. E' uno degli esercizi tibetani per superare lo shock da risveglio,

una serie di lunghi e reiterati auto-massaggi sulle parti critiche del nostro

corpo: gli occhi, la fronte, lo stomaco, il petto.

Ma il risveglio può essere addolcito anche senza ricorrere

alla disciplina buddista. L'importante è stimolare nel modo giusto i cinque sensi,

per farli transitare senza traumi dal riposo alla veglia.

Udito

La sveglia è il peggior nemico dell'essere umano, è

inevitabile. Ma non tutte devono essere necessariamente martellanti, ossessive

ed elettroniche. La musica è un buon espediente: provate a programmare sulla radiosveglia una

stazione amica o scegliere nello stereo o dalla collezione di mp3 un album che

ci possa far sperare che sarà una buona giornata. Per quelle che si prospettano

impegnative, può servire qualche pezzo hard rock, se invece promettono stress o

tensione, un pop rilassante è quello che ci vuole. Ci sono anche in commercio

sveglie che riproducono suoni naturali, per illuderci di essere immersi nella

natura poco prima di finire imbottigliati nel traffico verso il lavoro.

Olfatto

E' il più potente dei sensi, quello che ha più presa sulla

nostra emotività. Cominciare la giornata con l'odore giusto può essere la

strategia decisiva. Come? Con un deodorante d'ambiente, magari a rilascio

programmabile. Una vera e propria sveglia per nasi. Ce ne sono al cioccolato o

al caramello, per iniziare la giornata con un sapore quasi infantile. Oppure ci

sono miscele di erbe combinate apposta per avere un effetto rilassante, anti-stress.

Tatto

E' sbagliato pensare che il tatto non possa essere un buon

alleato nella lotta per un buon risveglio. Le lenzuola devono essere fresche e

di tessuto anallergenico, il pigiama morbido e stoffa naturale. Le fibre

naturali, infatti, ci fanno riposare meglio, perché aiutano la traspirazione.

Quindi il pigiama dovrebbe essere di lana, cotone o lino. E che sia ben caldo.

Il piumone può tenerci al riparo dal freddo durante la notte, ma il delicato

movimento che ci spinge a mettere i piedi sul pavimento non può che essere

avvantaggiato da un pigiama che non ci espone ai rigori del freddo.

Gusto

La colazione è il pasto più importante della giornata, ma

doverla mettere insieme al mattino, ancora semi-addormentati, non può che

impoverire la preparazione. Meglio allora pensarci la sera, prima di andare a

dormire. Riempire la macchina del caffè, mettere tazze, stoviglie, cornflake,

pane da tostare e zucchero su un vassoio, al centro della tavola. Al risveglio,

trovare tutto pronto vi farà sentire come in albergo.

Vista

I colori sono fondamentali. Il verde è l'ideale per

rilassarsi, mentre la luce della lampada da comodino dovrebbe essere blu:

secondo la cromoterapia, è il colore che ha un effetto ansiolitico maggiore.

L'ideale per addormentarsi in fretta, e tenere lontane le preoccupazioni, al

risveglio. Per completare questo senso di armonia, lasciate un libro aperto sul

comodino. Qualcosa di saggio ma anche veloce da leggere, come una massima zen o

un haiku, le poesie giapponesi da diciassette sillabe.

Se il risveglio continua a essere traumatico, forse c'è

qualcosa di sbagliato nel vostro modo di dormire. Se disturbi seri e cronici

vanno curati dal medico, per quelli più leggeri si possono sfruttare discipline

orientali come yoga e tai-chi. Le tecniche di respirazione che si apprendono

attraverso lo yoga aiutano a rilassare il corpo in maniera profonda, a

distendere muscoli e sistema nervoso. Per motivi analoghi, il tai-chi,

combinazione di movimenti controllati e lunghe inspirazioni, è una buona

tecnica per stancarsi e rilassarsi insieme.

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